ورزش پس از عمل اسلیو معده نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن، تسریع ریکاوری و حفظ سلامت عمومی بدن دارد. اگر چه جراحی اسلیو باعث کاهش حجم معده و محدود شدن دریافت کالری میشود، اما فعالیت بدنی منظم عامل مکمل و ضروری برای رسیدن به وزن ایدهآل و تثبیت نتایج جراحی محسوب میشود.
پس از جراحی، طبق توصیه های بهترین جراح اسلیو معده شروع ورزش باید تدریجی و متناسب با وضعیت جسمانی باشد. در هفتههای ابتدایی، فعالیتهای سبک مانند پیادهروی آرام و با گذشت زمان و طبق نظر پزشک، میتوان شدت و تنوع تمرینات را افزایش داد.
این مطلب از سایت دکتر مهدی هاشم آقایی با هدف راهنمایی افرادی که جراحی اسلیو معده انجام دادهاند و به دنبال حفظ وزن و ارتقای کیفیت زندگی خود هستند، تهیه شده است.
فواید ورزش بعد از عمل اسلیو معده
به طور کلی ورزش و فعالیت بدنی در همه باعث ایجاد سلامت جسمانی و روحی می شود و برای همه افرادی که هر نوع از عمل جراحی را انجام داده باشند مفید مبباشد. ورزش پس از عمل اسلیو معده نه تنها ازین قاعده مثتسنی نیست بلکه به دلایل متعدد تاثیر دو چنان در ایجاد بهبودی و ترمیم بخیه ها و رفع کبودیهای ایجاد شده ناشی از جراحی دارد.
همچنین انجام ورزش پس از عمل اسلیو به خاطر افزایش ترشح هورمون اندروفین در خون بیمار باعث کاهش استرس و افسردگی شده و اراده بیمار را برای ادامه مسیر درمان بالا میبرد. اکثر افراد چاق به دلیل شرایط غیر عادی بدنی و فیزیکی که با آن مواجهند، دچار مشکلات روحی و روانی بسیاری میشوند که ورزش در کنار انجام جراحی اسلیو به دلایل گفته شده فوق بسیار موثر و حیاتی است.
پوست صاف با ورزش پس از عمل اسلیو
عمل اسلیو باعث کاهش وزن و از بین رفتن چربی ها در افراد چاق می شود ولی آیا صرفا کاهش وزن و لاغری اندام، موجب تناسب اندام درافراد می گردد یا به عبارتی دیگر آیا کاهش وزن و لاغری برابر است با تناسب اندام؟
هنگامی که شما از طریق عملهای جراحی لاغری مانند عمل اسلیو معده وزن زیادی را در مدت زمان کوتاهی از دست می دهید، به دلیل اینکه سلولهای چربی زیر پوست شما کاهش پیدا میکند و آب زیادی را همراه چربی ها از بدن خارج میشود بنا براین در زیر پوست خلا ایجاد می شده که این باعث شلی و افتادگی پوست می گردد.
به این دلیل بعد از عمل اسلیو متخصص به شما ورزش را پیشنهاد می کند که دو دلیل برای آن وجود دارد که اولین دلیل برای کمک به کاهش وزن در کنار کاهش میزان کالری ورودی به بدن و دلیل دوم برای جلوگیری از شلی و افتادگی پوست می باشد.
ورزش به دلیل جایگزینی سلولهای عضلانی به جای سلولهای چربی از دست رفته موجب جبران خلا ایجاد شده در زیر پوست شده و تا حد زیادی از این شل شدن و افتادگی را برطرف می کند.
انجام فعالیتهای ورزشی قدرتی و عضله ساز، به شما در این امر کمک شایانی می کند و تا حد زیادی باعث رفع چین چروک و شلی پوست می شود. البته برای رفع کامل شلی پوست میتوانید از سایر روشهای مکمل با ورزش مانند لیپوماتیک و ابدومینوپلاستی نیز استفاده کنید که به نوعی میتواند به شما در دستیابی به فیزیک بدنی مناسب و دلخواه کمک کند.
انواع ورزش پس از عمل اسلیو معده بر اساس زمان
دو ماه اول پس از جراحی
در روزها و هفتههای ابتدایی پس از عمل اسلیو معده، بهترین و ایمنترین فعالیت بدنی پیادهروی سبک است. در این بازه زمانی، بدن هنوز در مرحله ترمیم قرار دارد و بیمار از نظر جسمی تا حدی ضعیف است؛ بنابراین انجام هرگونه فعالیت نیمهسنگین یا سنگین میتواند خطرناک باشد.
بهطور کلی، ورزشهایی که عضلات شکم و پهلو را درگیر میکنند ممنوع هستند. انجام فعالیتهای شخصی سبک و قدم زدن کوتاهمدت بدون فشار، بلامانع و حتی توصیه میشود.
ماه سوم پس از عمل
پس از پایان ماه دوم، وضعیت عمومی بیمار بهبود پیدا میکند و امکان افزایش تدریجی سطح فعالیت بدنی فراهم میشود. در این مرحله میتوان ورزشهایی مانند دویدن آرام، پیادهروی تند و تمرینات هوازی ملایم مانند ایروبیک سبک را به برنامه روزانه اضافه کرد. با این حال، انجام دویدنهای همراه با پرش یا حرکات ضربهای شدید همچنان توصیه نمیشود.
ماه چهارم تا پنجم پس از عمل
در این دوره، ورزش پس از اسلیو معده وارد مرحله پیشرفتهتری میشود. علاوه بر افزایش تحرک و بهبود گردش خون، تمریناتی که به افزایش انعطافپذیری بدن کمک میکنند اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
فعالیتهایی مانند شنا، حرکات کششی و رقص سبک گزینههای مناسبی هستند. انجام حدود ۳۰ دقیقه ورزش روزانه در این بازه زمانی بلامانع است.
ماه ششم پس از عمل
با ورود به ماه ششم، بیشتر محدودیتهای ورزشی برطرف میشود. در این مرحله فرد میتواند حدود ۴۵ دقیقه ورزش مستمر در روز انجام دهد و دامنه فعالیتهای بدنی گستردهتر خواهد شد. در صورت نداشتن مشکل خاص، محدودیت جدی برای انجام ورزش وجود ندارد.
ماه هفتم تا دوازدهم پس از عمل
در این بازه زمانی، توصیه میشود فرد ۴ جلسه در هفته و هر جلسه حدود ۴۵ دقیقه ورزش کند. تمرینات این دوره بهتر است با هدف تقویت عضلات بدن، بهویژه عضلات شکم و میانتنه طراحی شوند.
ورزشهایی مانند یوگا به دلیل تقویت همزمان عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل بدنی، انتخاب مناسبی در این مرحله محسوب میشوند.
پس از یک سال از جراحی اسلیو معده
پس از گذشت یک سال از عمل، فرد میتواند تقریباً تمام فعالیتهای ورزشی و بدنی را با رعایت احتیاط انجام دهد. لازم به تأکید است که حتی پس از رسیدن به وزن ایدهآل، ورزش نباید از برنامه روزانه حذف شود و تداوم فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ وزن، سلامت عمومی و کیفیت زندگی خواهد داشت.
ورزشهای مفید پس از اسلیو معده
از جمله ورزشهای مناسب در این دوره میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. ورزشهای هوازی
فعالیتهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و رقص با افزایش ضربان قلب، به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد سیستم قلبی–عروقی کمک میکنند و موجب افزایش استقامت بدن میشوند.
۲. تمرینات مقاومتی
تمرین با وزنههای سبک، دستگاههای ورزشی و یا وزن بدن باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن شده و به فرمدهی بهتر اندام کمک میکند.
۳. یوگا و پیلاتس
این ورزشها علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، موجب افزایش انعطافپذیری، بهبود تعادل و کاهش استرس و اضطراب میشوند.
۴. تمرینات تنفسی و آرامسازی
تکنیکهایی مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و ریلکسیشن به کنترل استرس، بهبود کیفیت خواب و ارتقای سلامت روان کمک میکنند که در روند کاهش وزن مؤثر است.
پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک یا متخصص الزامی است و انجام فعالیتها باید در محدوده توان جسمی و مجاز هر فرد صورت گیرد.
ورزشهای مضر پس از اسلیو معده
برخی فعالیتهای ورزشی پس از جراحی اسلیو معده میتوانند باعث فشار بیش از حد به ناحیه شکم و ایجاد عوارض شوند و بهتر است از انجام آنها خودداری شود یا با احتیاط کامل انجام گیرند:
۱. ورزشهای بسیار سنگین
مانند وزنهبرداری سنگین، دویدن در شیب تند و تمریناتی که فشار مستقیم و شدید به شکم وارد میکنند.
۲. ورزشهای ضربهای و خشن
نظیر کشتی، بوکس و فوتبال که احتمال وارد شدن ضربه ناگهانی به ناحیه شکم در آنها وجود دارد.
۳. ورزشهای با حرکات چرخشی یا خمشونده شدید شکم
فعالیتهایی مانند راگبی، هندبال و تمرینات سنگین تقویت عضلات شکم که نیازمند پیچش یا خم شدن شدید تنه هستند.
ورزشهای مؤثر برای سفت شدن پوست شکم پس از اسلیو معده
برای کاهش شلی پوست ناحیه شکم پس از کاهش وزن قابل توجه، انجام ورزشهای زیر میتواند مؤثر باشد:
۱. تمرینات مقاومتی شکم
حرکاتی مانند پلانک و تمرینات تقویتکننده عضلات مرکزی که به افزایش سفتی و استحکام عضلات شکم کمک میکنند.
۲. یوگا و پیلاتس
این ورزشها با تقویت عضلات عمقی و افزایش انعطافپذیری بدن، در بهبود ظاهر پوست مؤثر هستند.
۳. ورزشهای هوازی
فعالیتهایی مانند پیادهروی، دویدن، شنا و دوچرخهسواری که موجب چربیسوزی و بهبود گردش خون میشوند.
۴. ماساژ و تکنیکهای ریلکسیشن
ماساژ درمانی و روشهای آرامسازی میتوانند با افزایش جریان خون موضعی، به بهبود شلی پوست کمک کنند.
در نهایت، استمرار در ورزش و رعایت سبک زندگی سالم نقش کلیدی در حفظ نتایج جراحی اسلیو معده و سلامت عمومی بدن دارد
سخن پایانی
ورزش برای همه افراد بشر، صرفنظر از چاقی یا لاغری، جزء لاینفک یک زندگی سالم میباشد و همه انسانها نیاز ویژه به فعالیتهای بدنی برای دستیابی به سلامت و تندرستیشان دارند. این نیاز حیاتی برای افرادی که از چاقی رنج میبرند اهمیت بیشتری داشته و بویژه برای کسانی که عمل کاهش وزن و لاغری انجام داده اند اهمیت فراوانی دارد و در این بین ورزش پس از عمل اسلیو معده به عنوان یک ضرورت و مکمل درمان چاقی مطرح است.
رعایت رژیم غذایی و ورزش به همراه جراحی اسلیو به عنوان سه فاکتور بسیار مهم در دستیابی فرد به آرزوی خود که همان کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است میباشد. ورزش پس ازعمل اسلیو معده باعث لاغری سریعتر و رفع کبودی ها و ترمیم زخمهای بعد از عمل نقش ویژه ای را ایفا میکند و کسانی که قصد انجام عمل اسلیو را دارند برای گرفتن بهترین نتیجه از جراحی، باید چند اقدام اساسی را انجام دهند. ابتدا انتخاب یک جراح اسلیو خوب و متبحر، دوم استفاده از یک رژیم ویژه و در انتها انجام ورزشهای مناسب در دوره درمان میباشد.
